Gérer son stress en direct n’est pas toujours chose aisée. Le trac ne disparaît jamais, il change simplement de visage. En adoptant quelques réflexes simples, on peut facilement le transformer en énergie positive. Voici quelques conseils pour que, quel que soit votre rôle, vous domptiez ce stress.

Gérer le stress en tant que speaker

Prendre la parole en direct devant un public, en tant qu’intervenant, c’est comme sauter dans le vide avec un parachute qu’on a soi-même plié. Même les speakers les plus aguerris ressentent une montée de stress avant de monter sur scène. Il faut à la fois captiver son public et gérer son temps de parole, sans pour autant faire de raccourcis. Ce stress, loin d’être un ennemi, peut devenir un allié puissant s’il est bien apprivoisé. Il stimule la concentration, aiguise les réflexes et donne de l’énergie. La clé ? Apprendre à le reconnaître, à l’accepter, puis à le canaliser grâce à des techniques simples, mais efficaces : respiration contrôlée, visualisation positive, préparation minutieuse et ancrage corporel. Gérer son stress en direct, ce n’est pas le faire disparaître, c’est le transformer en moteur.

Gérer le stress en tant que chef de projet

Le chef de projet est le chef d’orchestre de votre évènement. Il organise, prévoit, et rassure les équipes. Ces multiples responsabilités peuvent rapidement être une source de stress. Si vous êtes chef de projet, assurez-vous que tout le monde reste informé des changements afin d’éviter les malentendus. Ne cherchez pas non plus à tout faire vous-même. Faites confiance à vos équipes et n’hésitez pas à déléguer certains missions. Cela vous permettra de vous concentrer sur les points clés et de mieux gérer votre énergie.

Enfin, anticipez les imprévus. Imaginez les problèmes possibles et préparez des solutions à l’avance. Cela vous aidera à garder votre calme si tout ne se passent pas comme prévu. Un chef de projet qui reste confiant et posé donne le ton à toute son équipe.

Gérer le stress en tant qu’animateur

L’animateur est en première ligne. Il est celui qui dicte le rythme de l’évènement lors du direct. Le stress ne doit pas lui couper la voix. Si vous n’êtes pas habitué à cet exercice, il est important d’arriver préparé. Connaître (presque par coeur) votre sujet et le rythme de l’évènement est essentiel. Il n’est d’ailleurs pas interdit d’avoir des fiches pour vous aider. L’important est de ne pas rester tête baissée à les lire. Vous pouvez aussi répéter certaines prises de paroles en amont. Cela peut notamment vous aider à connaître les moments durant lesquels reprendre sa respiration. En cas d’imprévus, ne paniquez pas ! Faites sentir à votre audience que vous êtes maître de la situation malgré tout et suivez votre conducteur. Le stress est normal et disparaît souvent après les premières minutes. Si vous êtes préparés, tout se passera bien.

N’oubliez pas que le public ne voit que ce que vous lui montrez. Si vous n’arrivez pas à gérer votre stress, il y a de fortes chances que votre message passe au second plan. Que vous soyez présentateur, speaker, chef de projet, il est donc indispensable de tout préparer dans les moindres détails et communiquer en amont de l’évènement avec les équipes présentes sur le Live. L’idéal étant, bien entendu, de se faire accompagner par des professionnels aguerris aux évènements en direct.